De 4-7-8 ademhalingstechniek, ook wel de “ontspannende ademhaling” genoemd, is een eenvoudige maar krachtige ademhalingsoefening die helpt bij het verminderen van stress, het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de slaap. Deze techniek is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil en is gebaseerd op oude yogatechnieken.
Voorbereiding
- Zorg ervoor dat je in een comfortabele zithouding zit met je rug recht.
- Plaats het puntje van je tong tegen het gehemelte, direct achter je voortanden, en houd deze positie tijdens de hele oefening.
Methode
- Inademen: Adem rustig en diep in door je neus gedurende 4 seconden.
- Vasthouden: Houd je adem 7 seconden vast.
- Uitademen: Adem volledig uit door je mond gedurende 8 seconden, maak hierbij een zacht “whoosh”-geluid.
- Herhalen: Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer om te beginnen. Je kunt dit geleidelijk opbouwen naar 8 herhalingen.
Voordelen 4-7-8 Breathing
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een eenvoudige maar effectieve manier om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Door regelmatig deze techniek te beoefenen, kun je profiteren van de kalmerende en rustgevende effecten die het op het lichaam en de geest heeft.