Box breathing is een eenvoudige en effectieve ademhalingstechniek die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van focus en het bevorderen van ontspanning. De oefening is perfect voor een frisse start van de dag, een boost in de middag of om spanning weg te nemen op een stressvol moment.
Methode
- Adem langzaam en diep in door je neus gedurende 4 seconden. Focus op het vullen van je longen volledig en het uitzetten van je buik.
- Houd je adem 4 seconden vast. Probeer je lichaam ontspannen te houden terwijl je je adem vasthoudt.
- Adem langzaam en volledig uit door je mond gedurende 4 seconden. Focus op het volledig leegmaken van je longen.
- Houd je adem opnieuw 4 seconden vast. Blijf rustig en ontspannen tijdens deze pauze.
- Herhaal.
Voordelen van Box Breathing
- Activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om een kalme en ontspannen toestand te bevorderen.
- Helpt de geest te kalmeren en de concentratie te verbeteren.
- Kan de hartslag en bloeddruk verlagen, wat bijdraagt aan algehele ontspanning.
- Verhoogt de longcapaciteit en ademhalingsefficiëntie door diepe ademhaling.
- Versterkt het ontspannende effect van een microdose, goed te combineren met het microdoseren van magic truffels.