Adem vier seconden door je neus in, adem zes seconden door je mond uit, en herhaal dit zes keer. Het is een geweldige manier om je te ontspannen en je stressniveau te verlagen.
Hoe het werkt
Als je je ademhaling vertraagt en je aandacht richt op het ritme van in- en uitademen, gebeurt er iets bijzonders in je lichaam. Je activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat bekend staat als de “rust- en verteringsmodus”. Dit systeem helpt je lichaam om te ontspannen en te herstellen. Door diep en langzaam te ademen, vermindert de productie van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. In plaats daarvan maak je ruimte voor gevoelens van kalmte en welzijn.
Waarom het goed voor je is
Deze oefening kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd, of je nu stress wilt verminderen na een drukke werkdag, je wilt voorbereiden op een goede nachtrust, of gewoon even wilt pauzeren en je gedachten wilt ordenen. Het mooie van deze ademhalingsoefening is dat het niet veel tijd kost, maar toch een groot effect kan hebben.
Langzaam ademen helpt ook je concentratie te verbeteren. Als je je aandacht richt op je ademhaling, dwing je jezelf om in het moment te zijn en je gedachten tot rust te brengen. Dit kan bijzonder nuttig zijn als je je gestrest voelt of moeite hebt om je te concentreren.
Wetenschappelijk onderbouwd
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de voordelen van gecontroleerde ademhaling. Dr. Richard Brown, een klinisch psychiater aan de Columbia University, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar ademhalingstechnieken en hun impact op het autonome zenuwstelsel. In zijn studies toont hij aan dat langzame, diepe ademhaling kan leiden tot een afname van stresshormonen zoals cortisol en een verlaging van de hartslag en bloeddruk.
Een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience, onderzocht het effect van ademhalingsoefeningen op het zenuwstelsel. De onderzoekers, waaronder Dr. Luciano Bernardi, ontdekten dat bewuste ademhalingstechnieken kunnen helpen om de parasympathische activiteit te verhogen en de sympathische activiteit te verminderen, wat leidt tot een toestand van ontspanning en herstel.
Daarnaast heeft onderzoek door Dr. Patricia Gerbarg, medeauteur van het boek The Healing Power of the Breath, aangetoond dat ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verbeteren van de stemming, het verminderen van angst en het verbeteren van de cognitieve functie.
Probeer het zelf
Dus, de volgende keer dat je je gestrest voelt of gewoon even wilt ontspannen, probeer deze ademhalingsoefening eens. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om je dag een beetje rustiger en aangenamer te maken. Probeer het vandaag nog en voel zelf de kalmerende voordelen!